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Neuronen-illustration

Nervensystem regulieren mit SlowDown-Session

Beruhige dein Nervensystem, aktiviere den Vagusnerv und finde Ruhe, Entspannung und Gelassenheit. Für mehr innere Stärke und Widerstandskraft.

Für wen eignet sich eine Nervensystem-Regulation?

Eine Nervensystem-Regulation eignet sich für alle, die ihr Nervensystem beruhigen, regulieren und wieder ins Gleichgewicht bringen möchten. Besonders hilfreich ist es, wenn du unter Stress, innerer Anspannung oder Überreizung leidest. Nachfolgend findest du typische Symptome die bei einem überreizten Nervensystem auftreten können. Meistens treten mehrere Symptome gleichzeitig auf, wobei ein Symptom andere verstärkt und eine Kettenreaktion auslöst.

Nervenzelle

Körperliche Symptome

  • Muskelverspannungen im Nacken, Rücken oder Schultern

  • Herzrasen, Herzklopfen oder Blutdruckschwankungen

  • Kopfschmerzen oder Migräne

  • Verdauungsprobleme (Reizdarm, Bauchschmerzen, Übelkeit)

  • Flache oder schnelle Atmung, Kurzatmigkeit

  • Häufiges Frieren oder Schwitzen

  • Überempfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen oder Berührung

Emotionale Symptome

  • Reizbarkeit oder kurze Zündschnur

  • Ängstlichkeit, Nervosität oder Panikgefühle

  • Stimmungsschwankungen, leichte Frustration

  • Gefühl von Überforderung oder Hilflosigkeit

Mentale und kognitive Symptome

  • Konzentrationsprobleme, Gedächtnislücken

  • Grübeln oder Gedankenkarussell

  • Entscheidungsschwierigkeiten

  • Gefühl von Getriebenheit oder Überlastung

  • Suchverhalten nach Beruhigung (Essen, Alkohol, Beruhigungsmittel)

  • Schlafstörungen

Warum unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät

Unser Nervensystem gerät häufig aus dem Gleichgewicht, wenn es dauerhaft Stress, Reizüberflutung, emotionalen Belastungen oder traumatischen Erfahrungen ausgesetzt ist. Wenn wir Stress oder Bedrohungen erleben, reagiert unser Nervensystem automatisch über den Fight-, Flight- oder Freeze-Modus. Diese Reaktionsmuster sind ursprünglich Schutzmechanismen unseres Körpers, können aber bei chronischem Stress oder nach traumatischen Erfahrungen dauerhaft aktiviert bleiben.

Fight / Kampf

Der Körper bereitet sich auf einen Kampf vor: Herzfrequenz und Blutdruck steigen, Muskeln spannen sich an und Adrenalin wird freigesetzt. Mental steigt die Wachsamkeit und Gefühle wie Wut oder Gereiztheit treten auf. Kurzfristig schützt diese Reaktion, dauerhaft kann sie jedoch zu Überlastung und chronischer Anspannung führen.

Flight / Flucht

Der Körper versucht, einer Bedrohung zu entkommen: Atem und Herzfrequenz steigen, Energie wird mobilisiert, um schnell zu fliehen. Mentale Reaktionen sind Fluchtgedanken und starke Aufmerksamkeit auf mögliche Auswege. Dauerhafte Aktivierung führt zu Rückzug, Vermeidung und innerer Unruhe.

Freeze / Einfrieren

In diesem Modus blockiert der Körper, bleibt reglos oder handlungsunfähig, als Schutzreaktion vor überwältigender Gefahr. Herzfrequenz und Atmung können sich verlangsamen, mentale Prozesse verlangsamen sich. Wenn dieser Modus chronisch aktiv ist, kann das zu emotionaler Erstarrung, Lähmung oder Energielosigkeit führen.

Die Rolle des Vagusnervs in Stress und Erholung

Der Vagusnerv ist der wichtigste Nerv des parasympathischen Nervensystems, das oft als „Ruhenerv“ bezeichnet wird. Er wirkt beruhigend und hilft dabei, dein System nach einer Stresssituation wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Parasympathikus: Entspannung und Erholung

  • Das parasmpathische Nervensystem senkt Herzfrequenz und Blutdruck,

  • beruhigt die Atmung und unterstützt Verdauung und Regeneration

  • Durch seine Aktivierung wird das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht gebracht und Stressreaktionen können abklingen

Sympathikus: Aktivierung in Stresssituationen

  • Das sympathische Nervensystem ist für Alarmbereitschaft und schnelle Reaktionen zuständig (Fight-, Flight- oder Freeze-Modus)

  • Es erhöht Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelspannung, um den Körper auf Gefahr vorzubereiten

  • Kurzzeitig lebenswichtig, kann eine dauerhafte Aktivierung jedoch zu Überlastung des Nervensystems führen

Entspannende Kopfmassage

Nervensystem regulieren: Wirkungsweise und Ablauf 

Die Regulierung des Nervensystems zielt darauf ab, das Gleichgewicht zwischen sympathischem und parasympathischem Nervensystem wiederherzustellen. Durch gezielte Reize wird der Vagusnerv aktiviert, wodurch Stressreaktionen abgebaut und Entspannungsprozesse gefördert werden. Ein gut reguliertes Nervensystem sorgt für mehr innere Ruhe, emotionale Stabilität und Resilienz. Es verbessert die Fähigkeit, auf Stress angemessen zu reagieren, und unterstützt langfristig Gesundheit und Wohlbefinden. ​Jede SlowDown-Session ist darauf ausgelegt, dein Nervensystem zu beruhigen und ins Gleichgewicht zu bringen. Zudem bekommst du bei den ersten drei Sessions wertvolle Tipps und Tricks mit auf den Weg, die du auch zu Hause anwenden kannst und sollst.

Vorgespräch und Anamnese

  • Kurzes Gespräch zur Klärung deiner aktuellen Situation, Stressbelastung und bisherigen Erfahrungen

  • Abklärung von gesundheitlichen Besonderheiten oder Einschränkungen

Anwendung verschiedener Methoden

Ich zeige dir Übungen, die du zu Hause anwenden kannst. Danach starten wir sanft in die Session und fangen an, dein Nervensystem mittels Berührung (über den Kleidern) und Frequenzen zu regulieren. Die SlowDown-Session findet auf einer Massageliege statt. Wir steigern die Intensität behutsam mit jeder Sitzung, sodass dein Nervensystem Schritt für Schritt besser reguliert wird und nachhaltig von der Entspannung profitiert. ​

Integration in den Alltag

Je konsequenter du die Übungen zu Hause anwendest, desto schneller wird dein Nervensystem mit der Zeit darauf reagieren und desto besser kannst du deine innere Balance erreichen und festigen. Die Übungen sind mehrheitlich so ausgelegt, dass du sie auch unterwegs oder bei der Arbeit nutzen kannst.

​Kosten, Dauer und Termine

Für ein optimale Ergebnis empfehle ich dir während 3 Wochen, einen Termin pro Woche zu buchen.

​

  • Die Kosten betragen CHF 120.- pro Session

  • Jede Session dauert ungefähr 75 Minuten

  • Achte darauf, dass du danach etwas Zeit für dich hast und die Session nachwirken kann, ohne dass du zum nächsten Termin hetzen musst

  • Ein Berührungspunkt ist an deinem Scheitel. Bitte verwende daher kein Haarspray oder Haargel und trage deine Haare offen

Kontraindikationen und wichtige Hinweise

Aus Gründen der Sicherheit wende ich keine SlowDown-Sessions an bei:

  • unbehandeltem Bluthochdruck

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen

  • jkürzlich vorgefallener Thrombose, Hirnschlag oder Infarkt

  • psychischen Erkrankungen (zum Beispiel Psychose, Schizophrenie, Bipolare Störung, Persönlichkeitsstörung, Borderline etc)

Haftungsausschluss

Eine SlowDown-Session ist kein Ersatz für eine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung. Sie dient ausschliesslich der Entspannung, der Förderung der Selbstregulation und der Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Ich gebe keine Heilversprechen und stelle keine Diagnosen. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder psychischen Erkrankungen wende dich bitte an eine Ärztin oder eine entsprechend qualifizierte Fachperson.

Entspannende Kerzen

Nervensystem-Regulation: wie lange hält die Entspannung an?

Die Dauer und Stabilität hängt von mehreren Faktoren ab. Je häufiger das Nervensystem regulierende Erfahrungen macht, desto stabiler können sich neue Muster verankern. Genauso entscheidend ist, was du im Alltag für dich selbst umsetzt – jeder kleine Schritt, jede kleine Übung und jede bewusste Pause stärkt den Effekt. So wächst mit der Zeit die eigene Fähigkeit zur Regulation und die positiven Veränderungen können sich immer mehr verankern. Wir betrachten drei Zeithorizonte, um zu verstehen, wie sich die Wirkung entfaltet.

Kurzfristige Wirkung (Stunden)

  • Direkt nach der Sitzung geht das Nervensystem oft messbar in den Parasympathikus

  • Diese Effekte halten typischerweise einige Stunden, manchmal bis zum nächsten Tag an

  • Viele Klienten berichten von einem tiefen Schlaf in der darauffolgenden Nacht und von mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit,

  • doch akuter Stress kann das Nervensystem schnell wieder aktivieren

Mittelfristige Wirkung (Tage bis Wochen)

  • Die Stabilität hängt von deiner Resilienz ab: chronischer Stress, Schlafmangel oder Traumata verkürzen die Wirkung

  • Regelmässige Sitzungen verschieben die „Baseline“ des Nervensystems allmählich Richtung Ruhe

  • Selbstübungen zu Hause können die Wirkung über mehrere Tage verlängern

Langfristige Wirkung (Monate)

  • Durch Wiederholung lernt das Nervensystem, schneller in den Parasympathikus zurückzukehren

  • das nennt man Neuroplastizität: Bahnungen im Nervensystem verändern sich, Vagus-Tonus steigt

  • Mit konsequenten Übungen kann sich die Grundspannung des Nervensystems allmählich dauerhaft regulieren – das ist der eigentliche Schlüssel

( DEUTSCHES SPRICHWORT )

„Zeige niemandem, dass deine Nerven straff gespannt wie Saiten sind, sonst findet sich jemand, der darauf spielt."

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